About This Course
Khớp vai và khớp hông là hai khớp cầu linh hoạt nhất trên cơ thể người, nhưng cũng là nơi dễ bị hạn chế vận động nhất do thói quen ngồi nhiều và tập luyện thiếu cân bằng. Khóa học Tăng Độ Linh hoạt Vai & Hông sẽ hướng dẫn bạn các bài tập di động (mobility drills) chuyên biệt để cải thiện biên độ khớp, tăng tính ổn định lực và tối ưu hóa hiệu suất cho các bài gánh/đẩy tạ nặng.
Phù hợp với Be Fit: Đây là nhóm bài bổ trợ tốt cho phục hồi, mobility và thư giãn sau buổi tập, giúp hội viên giữ thói quen vận động ổn định hơn.
What You'll Learn
- Hiểu rõ cơ chế hoạt động của khớp vai và khớp hông
- Áp dụng các bài tập tự giải tỏa cơ (SMR) và mobility hiệu quả
- Cải thiện biên độ xoay trong và xoay ngoài của khớp hông
- Khắc phục tình trạng bó cứng khớp vai để nâng tạ qua đầu an toàn
Prerequisites
- Phù hợp với mọi cấp độ người tập
Who This Course Is For
- Người tập gym gặp khó khăn khi Squat sâu do cứng hông
- Người bị đau nhói vai khi Bench Press hoặc Overhead Press do cứng bả vai
Course Curriculum
3 sections • 9 lectures • 1h 40m total length
Expand all sections
Your Instructor
admin
Expert Instructor
4.7 Instructor Rating
2 Students
27 Courses
Passionate about teaching cutting-edge technologies to empower the next generation of developers.
Student Feedback
5.0
Course Rating
5
65%
4
25%
3
7%
2
2%
1
1%