About This Course
Tập tạ nặng giúp xây dựng cơ bắp và sức mạnh, nhưng thường đi kèm với tác dụng phụ là căng cơ và hạn chế biên độ chuyển động. Khóa học Yoga & Giãn cơ cho Người tập Gym được thiết kế chuyên biệt để giúp bạn phục hồi cơ bắp chủ động, giải tỏa căng thẳng thần kinh và cải thiện tính linh hoạt mà không làm giảm đi sức mạnh cơ bắp.
Với 4 chương và 16 bài học thực tế, bạn sẽ nắm vững các kỹ thuật giãn cơ tĩnh, giãn cơ động, các tư thế yoga phục hồi và cách tự xây dựng một routine giãn cơ hiệu quả sau mỗi buổi tập nặng.
Phù hợp với Be Fit: Đây là nhóm bài bổ trợ tốt cho phục hồi, mobility và thư giãn sau buổi tập, giúp hội viên giữ thói quen vận động ổn định hơn.
What You'll Learn
- Hiểu rõ sự khác biệt giữa giãn cơ động (warm-up) và giãn cơ tĩnh (cool-down)
- Thực hiện đúng kỹ thuật 15+ tư thế yoga và kéo giãn phổ biến cho người tập tạ
- Giải tỏa căng thẳng ở các vùng cơ hay bị bó cứng như ngực, vai, lưng dưới và hông
- Áp dụng các kỹ thuật thở để kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm và tăng tốc độ phục hồi
- Tự thiết kế routine giãn cơ 10-15 phút sau mỗi buổi tập
Prerequisites
- Không yêu cầu kinh nghiệm tập yoga trước đó
- Phù hợp với mọi cấp độ người tập gym từ mới đến nâng cao
Who This Course Is For
- Người tập gym bị bó cơ, giảm độ linh hoạt khớp sau thời gian dài tập tạ
- Người muốn tối ưu hóa quá trình phục hồi cơ bắp giữa các buổi tập
- Người muốn cải thiện biên độ chuyển động (ROM) để squat sâu hơn hoặc đẩy ngực an toàn hơn
Course Curriculum
Your Instructor
admin
Expert Instructor
Passionate about teaching cutting-edge technologies to empower the next generation of developers.