About This Course
Bạn tập luyện chăm chỉ nhưng luôn cảm thấy cơ bắp căng cứng, khó chịu vào ngày hôm sau? Foam roller — cây con lăn xốp tưởng chừng đơn giản — chính là công cụ phục hồi hiệu quả và rẻ tiền nhất mà bất kỳ ai tập gym cũng nên có. Khóa học Foam Rolling & Phục hồi Cơ bắp sẽ hướng dẫn bạn từ nguyên lý khoa học đằng sau kỹ thuật self-myofascial release (tự giải phóng cân cơ), cho đến cách lăn đúng kỹ thuật cho từng nhóm cơ cụ thể như đùi trước, đùi sau, lưng, bắp chân và mông.
Bạn sẽ học cách phân biệt khi nào nên foam rolling trước tập để kích hoạt cơ, khi nào nên lăn sau tập để hỗ trợ phục hồi, cách giảm cảm giác đau nhức cơ trễ (DOMS) hiệu quả, và những lưu ý an toàn quan trọng để tránh gây tổn thương thay vì phục hồi. Đây là khóa học nền tảng, phù hợp cho người mới bắt đầu, không đòi hỏi kiến thức chuyên sâu nào trước đó.
Phù hợp với Be Fit: Nội dung ăn khớp với định vị Gym & Trị Liệu của Be Fit. Nếu có đau kéo dài, tê yếu, tiền sử chấn thương hoặc bệnh lý nền, học viên nên trao đổi trực tiếp với chuyên gia/trị liệu viên trước khi tăng tải.
What You'll Learn
- Hiểu nguyên lý self-myofascial release và vì sao foam rolling giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn
- Thực hiện đúng kỹ thuật foam rolling cho đùi trước, đùi sau, bắp chân, lưng và mông
- Phân biệt thời điểm nên foam rolling trước tập (kích hoạt) và sau tập (phục hồi)
- Áp dụng foam rolling để giảm đau nhức cơ trễ (DOMS) hiệu quả hơn
- Phân biệt rõ foam rolling và giãn cơ tĩnh, biết khi nào nên dùng phương pháp nào
- Nhận biết các lưu ý an toàn quan trọng, tránh lăn trực tiếp lên khớp và xương
Prerequisites
- Không yêu cầu kinh nghiệm tập gym trước đó
- Nên có sẵn một cây foam roller (con lăn xốp) tiêu chuẩn để thực hành theo
- Sẵn sàng dành 10-15 phút sau mỗi buổi tập để luyện tập kỹ thuật lăn cơ
Who This Course Is For
- Người mới tập gym muốn xây dựng thói quen phục hồi cơ bắp đúng cách
- Người thường xuyên bị đau nhức cơ (DOMS) sau buổi tập nặng
- Người tập luyện cường độ cao muốn rút ngắn thời gian phục hồi giữa các buổi tập
- Huấn luyện viên cá nhân muốn hệ thống hóa kiến thức để hướng dẫn học viên
Course Curriculum
Your Instructor
admin
Expert Instructor
Passionate about teaching cutting-edge technologies to empower the next generation of developers.