About This Course
Bạn mới bước chân vào phòng gym và không biết nên tập theo lịch nào? Khóa học này hướng dẫn bạn xây dựng và thực hiện một giáo án Full-Body (toàn thân) 3 buổi/tuần — kiểu lịch tập được khuyến nghị hàng đầu cho người mới bắt đầu vì tính hiệu quả, đơn giản và an toàn.
Bạn sẽ học cách sắp xếp lịch tập Thứ 2-4-6, cấu trúc một buổi tập chuẩn (bài compound trước, isolation sau), 3 buổi tập mẫu cụ thể luân phiên nhóm cơ, cách tăng tạ dần theo nguyên tắc progressive overload, và cách tính thời gian nghỉ phù hợp giữa các buổi để cơ thể hồi phục tối ưu. Kết thúc khóa học, bạn sẽ tự tin tự thiết kế và điều chỉnh giáo án của riêng mình.
Phù hợp với Be Fit: Khóa học hỗ trợ hội viên biết tự theo dõi tiến độ và có nền tảng rõ ràng hơn khi làm việc cùng huấn luyện viên cá nhân.
What You'll Learn
- Vì sao giáo án Full-Body 3 buổi/tuần phù hợp với người mới hơn split theo nhóm cơ
- Cách sắp xếp lịch tập Thứ 2-4-6 và tính toán thời gian nghỉ giữa các buổi
- Cấu trúc chuẩn của một buổi tập: bài compound trước, bài isolation sau
- 3 buổi tập mẫu cụ thể, luân phiên nhóm cơ một cách nhẹ nhàng và khoa học
- Nguyên tắc progressive overload đơn giản để tăng tạ dần đều theo tuần
- Cách ghi chép nhật ký tập luyện và theo dõi tiến độ dài hạn
Prerequisites
- Không yêu cầu kinh nghiệm tập gym trước đó
- Đã được bác sĩ xác nhận đủ sức khỏe để tập luyện thể lực
- Có thể tiếp cận phòng gym có tạ đòn, tạ đơn và máy tập cơ bản
Who This Course Is For
- Người mới tập gym, chưa từng theo một giáo án bài bản nào
- Người từng tập nhưng muốn quay lại với lịch trình rõ ràng, dễ theo
- Người bận rộn chỉ có thể sắp xếp khoảng 3 buổi tập mỗi tuần
Course Curriculum
Your Instructor
admin
Expert Instructor
Passionate about teaching cutting-edge technologies to empower the next generation of developers.