About This Course
Bạn đã biết cách tập từng nhóm cơ, nhưng làm sao để ghép chúng lại thành một giáo án hoàn chỉnh, khoa học và phù hợp với chính mình? Khóa học Xây dựng Giáo án Tập luyện Cá nhân sẽ trang bị cho bạn nguyên tắc cốt lõi nhất trong tập luyện: progressive overload (tăng tải dần), cách chia buổi tập (full-body, upper-lower, bro split), cách chọn số hiệp/số lần lặp theo mục tiêu, và chu kỳ tập luyện cơ bản.
Với 5 chương và 20 bài học thực chiến, bạn sẽ học cách tự đánh giá và điều chỉnh giáo án dựa trên phản hồi thực tế của cơ thể, hiểu khi nào cần deload, và cuối cùng tự tay xây dựng một giáo án hoàn chỉnh phù hợp với mục tiêu, thời gian và trình độ của riêng bạn — thay vì sao chép giáo án của người khác một cách mù quáng.
Phù hợp với Be Fit: Khóa học hỗ trợ hội viên biết tự theo dõi tiến độ và có nền tảng rõ ràng hơn khi làm việc cùng huấn luyện viên cá nhân.
What You'll Learn
- Hiểu và áp dụng nguyên tắc progressive overload (tăng tải dần) đúng cách
- Phân biệt và chọn đúng kiểu chia buổi tập: full-body, upper-lower, bro split
- Chọn số hiệp/số lần lặp phù hợp cho mục tiêu strength, hypertrophy hay endurance
- Hiểu khái niệm chu kỳ tập luyện (periodization) cơ bản
- Nhận biết khi nào cần deload week và cách thực hiện
- Tự đánh giá tiến độ và điều chỉnh giáo án dựa trên phản hồi cơ thể
- Tự xây dựng một giáo án tập luyện hoàn chỉnh phù hợp với bản thân
Prerequisites
- Đã có kinh nghiệm tập gym cơ bản, quen với các bài tập compound chính
- Hiểu khái niệm cơ bản về set/rep (nên hoàn thành các khóa Strength Training trước)
- Có mục tiêu tập luyện rõ ràng (tăng cơ, tăng sức mạnh hoặc tổng hợp)
Who This Course Is For
- Người đã tập gym một thời gian nhưng chưa có giáo án bài bản, tập ngẫu hứng
- Người đang sao chép giáo án có sẵn nhưng chưa hiểu vì sao giáo án đó được thiết kế như vậy
- Người muốn tự thiết kế giáo án phù hợp với lịch trình và mục tiêu cá nhân
- Huấn luyện viên mới muốn hệ thống hóa kiến thức thiết kế giáo án cho học viên
Course Curriculum
Your Instructor
admin
Expert Instructor
Passionate about teaching cutting-edge technologies to empower the next generation of developers.