About This Course
Giảm cân cấp tốc luôn hứa hẹn kết quả nhanh - và luôn khiến bạn tăng cân trở lại chỉ sau vài tháng. Khóa học này không dạy bạn cách giảm 5kg trong 2 tuần, mà dạy bạn cách xây dựng một lộ trình giảm cân bền vững, kết hợp tập tạ, cardio và dinh dưỡng để vừa giảm mỡ vừa giữ được cơ bắp, năng lượng và sức khỏe lâu dài.
Qua 16 bài học chia thành 4 chương, bạn sẽ hiểu vì sao tốc độ giảm 0,5-1kg mỗi tuần mới là con số bền vững, vì sao giấc ngủ và stress ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng, cách theo dõi tiến độ toàn diện thay vì chỉ nhìn con số trên cân, và quan trọng nhất - cách duy trì thành quả sau khi đã đạt mục tiêu thay vì rơi vào vòng xoáy yo-yo.
Phù hợp với Be Fit: Hội viên có thể áp dụng nội dung này cùng khu cardio, giáo án giảm mỡ và lịch tập cá nhân tại Be Fit Gym Phổ Quang.
What You'll Learn
- Hiểu vì sao các phương pháp giảm cân cấp tốc luôn thất bại về lâu dài và gây ra vòng xoáy yo-yo
- Biết cách đặt mục tiêu giảm cân thực tế, khoa học (0,5-1kg mỗi tuần)
- Hiểu nguyên lý thâm hụt calo, trao đổi chất và vai trò của tập tạ trong việc giữ cơ khi giảm mỡ
- Kết hợp hiệu quả giữa tập tạ, cardio (LISS, HIIT) và dinh dưỡng trong một lộ trình thống nhất
- Nhận diện vai trò của giấc ngủ và stress đối với quá trình giảm cân
- Theo dõi tiến độ toàn diện bằng số đo, ảnh, hiệu suất tập - không chỉ dựa vào cân nặng
- Xây dựng thói quen ăn uống và tập luyện bền vững thay vì ăn kiêng ngắn hạn
- Biết cách bước vào giai đoạn duy trì (maintenance) để giữ vững thành quả lâu dài
Prerequisites
- Không cần kinh nghiệm tập gym trước đó - khóa học phù hợp cho người mới bắt đầu
- Có thể tập luyện tại phòng gym hoặc tại nhà với dụng cụ cơ bản
- Không có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cản trở vận động (nếu có, tham khảo bác sĩ trước khi bắt đầu)
Who This Course Is For
- Người mới bắt đầu muốn giảm cân nhưng đã từng thất bại với các chế độ ăn kiêng cấp tốc
- Người từng giảm cân rồi tăng lại (yo-yo effect) và muốn tìm phương pháp bền vững hơn
- Người muốn kết hợp tập gym với dinh dưỡng một cách khoa học thay vì chỉ nhịn ăn
- Bất kỳ ai muốn xây dựng lối sống khỏe mạnh lâu dài, không chỉ chạy theo con số trên cân
Course Curriculum
Your Instructor
admin
Expert Instructor
Passionate about teaching cutting-edge technologies to empower the next generation of developers.