About This Course
Khóa học “HIIT cho Người Bận rộn” được thiết kế dành riêng cho những ai muốn cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt mỡ hiệu quả nhưng không có nhiều thời gian tập luyện. Qua 3 chương với 9 bài học, bạn sẽ hiểu rõ HIIT và Tabata là gì, cách xây dựng tỷ lệ work:rest phù hợp với trình độ của mình, thành thạo 5 bài tập không dụng cụ nền tảng (burpee, mountain climber, jumping jack, high knees, squat jump), áp dụng ngay buổi tập mẫu 15-20 phút, đồng thời nắm vững nguyên tắc an toàn tim mạch và tần suất tập luyện hợp lý để tránh quá tải. Kết thúc khóa học, bạn sẽ có đầy đủ kiến thức và một buổi tập mẫu để bắt đầu hành trình HIIT tại nhà ngay hôm nay.
Phù hợp với Be Fit: Hội viên có thể áp dụng nội dung này cùng khu cardio, giáo án giảm mỡ và lịch tập cá nhân tại Be Fit Gym Phổ Quang.
What You'll Learn
- Hiểu rõ định nghĩa HIIT và Tabata, sự khác biệt giữa hai khái niệm
- Xây dựng tỷ lệ work:rest phù hợp với trình độ cá nhân (20s/10s, 30s/30s, 40s/20s...)
- Thực hiện đúng kỹ thuật 5 bài tập không dụng cụ: burpee, mountain climber, jumping jack, high knees, squat jump
- Áp dụng buổi tập mẫu HIIT 15-20 phút tại nhà, không cần dụng cụ
- Nhận biết ai không nên tập cường độ cao và dấu hiệu cảnh báo cần dừng lại
- Lên lịch tần suất HIIT hợp lý mỗi tuần để tránh quá tải
Prerequisites
- Không yêu cầu kinh nghiệm tập luyện trước đó
- Có thể đi bộ nhanh hoặc leo cầu thang mà không quá hụt hơi
- Không có chống chỉ định y tế với vận động cường độ cao (tham khảo Chương 3 nếu chưa chắc chắn)
- Chuẩn bị một không gian nhỏ khoảng 2x2 mét để tập luyện
Who This Course Is For
- Người đi làm bận rộn muốn tập luyện hiệu quả trong thời gian ngắn
- Người mới bắt đầu tập gym muốn làm quen với cardio cường độ cao
- Người muốn giảm mỡ, cải thiện sức khỏe tim mạch mà không cần đến phòng gym
- Người đã tập cardio truyền thống và muốn thử thách bản thân với HIIT
Course Curriculum
Your Instructor
admin
Expert Instructor
Passionate about teaching cutting-edge technologies to empower the next generation of developers.