About This Course
Cardio không chỉ đơn giản là “chạy trên máy 30 phút” — hiểu đúng bản chất từng loại cardio và cách kết hợp chúng với lịch tập tạ mới là chìa khóa để đốt mỡ hiệu quả mà không đánh mất cơ bắp đã dày công xây dựng. Khóa học Cardio & Đốt mỡ Hiệu quả sẽ giúp bạn phân biệt rõ LISS, MISS và HIIT, tính đúng vùng nhịp tim mục tiêu cho từng mục đích, hiểu về cardio lúc bụng đói (fasted cardio) và hiệu ứng EPOC.
Với 4 chương và 16 bài học thực chiến, bạn sẽ biết cách sắp xếp cardio hợp lý quanh lịch tập tạ, chọn loại cardio phù hợp với mục tiêu và thời gian của mình, để đốt mỡ bền vững mà vẫn giữ được sức mạnh và khối lượng cơ.
Phù hợp với Be Fit: Hội viên có thể áp dụng nội dung này cùng khu cardio, giáo án giảm mỡ và lịch tập cá nhân tại Be Fit Gym Phổ Quang.
What You'll Learn
- Phân biệt rõ LISS, MISS và HIIT — ưu nhược điểm và mục đích sử dụng của từng loại
- Tính vùng nhịp tim mục tiêu (target heart rate zone) theo công thức 220-tuổi
- Hiểu đúng sai về cardio lúc bụng đói (fasted cardio)
- Nắm khái niệm EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) và ý nghĩa thực tế
- Biết cách kết hợp cardio với lịch tập tạ mà không mất cơ
- Xây dựng lịch cardio hàng tuần phù hợp mục tiêu cá nhân
- Tránh các sai lầm phổ biến khiến cardio kém hiệu quả hoặc phản tác dụng
Prerequisites
- Đã có nền tảng tập gym cơ bản (tập tạ hoặc cardio ở mức căn bản)
- Không cần thiết bị đo nhịp tim chuyên dụng, có thể dùng công thức ước lượng
- Không có vấn đề tim mạch nghiêm trọng chưa được bác sĩ cho phép vận động cường độ cao
Who This Course Is For
- Người tập gym muốn đốt mỡ hiệu quả hơn mà không mất cơ đã xây dựng
- Người đang tập cardio nhưng chưa thấy kết quả rõ ràng dù tập đều đặn
- Người muốn hiểu khoa học đằng sau các loại cardio thay vì tập theo cảm tính
- Huấn luyện viên cá nhân muốn hệ thống hóa kiến thức cardio cho học viên
Course Curriculum
Your Instructor
admin
Expert Instructor
Passionate about teaching cutting-edge technologies to empower the next generation of developers.