About This Course
Khóa học “Dinh dưỡng Giảm mỡ” của Be Fit Gym Academy giúp bạn xây dựng nền tảng khoa học vững chắc để giảm mỡ hiệu quả và bền vững, thay vì chạy theo các phương pháp ăn kiêng cấp tốc gây hại cho sức khỏe. Bạn sẽ học cách xác định mức thâm hụt calo phù hợp, giữ đủ protein để bảo toàn cơ bắp, kiểm soát cơn đói bằng chất xơ và thói quen sinh hoạt, đồng thời biết cách theo dõi tiến độ một cách chính xác thay vì chỉ nhìn vào con số trên cân.
Phù hợp với Be Fit: Phần dinh dưỡng được thiết kế để đi cùng giáo án tập luyện, giúp hội viên hiểu cách ăn uống bền vững; nội dung không thay thế tư vấn y khoa hoặc chỉ định điều trị.
What You'll Learn
- Cách tính TDEE và xác định mức thâm hụt calo bền vững 300-500 kcal/ngày
- Vì sao cắt giảm calo quá sâu gây phản tác dụng và cách tránh
- Lượng protein cần thiết (1,8-2,4g/kg) để bảo toàn cơ bắp khi giảm mỡ
- Cách dùng chất xơ, nước, giấc ngủ để kiểm soát cơn đói hiệu quả
- Khi nào nên áp dụng refeed day và diet break
- Nhận diện các sai lầm giảm cân cấp tốc phổ biến
- Theo dõi tiến độ giảm mỡ bằng nhiều chỉ số thay vì chỉ dựa vào cân
Prerequisites
- Đã có kiến thức cơ bản về dinh dưỡng (khuyến khích hoàn thành khóa nhập môn dinh dưỡng nếu chưa có nền tảng)
- Đang tập luyện thể thao đều đặn hoặc có kế hoạch bắt đầu tập luyện kháng lực
- Sẵn sàng ghi chép, theo dõi chế độ ăn trong quá trình học
Who This Course Is For
- Người tập gym muốn giảm mỡ mà vẫn giữ được cơ bắp
- Người từng thất bại với các chế độ ăn kiêng cấp tốc và muốn tìm phương pháp bền vững hơn
- Huấn luyện viên cá nhân muốn nâng cao kiến thức tư vấn dinh dưỡng cho học viên
Course Curriculum
Your Instructor
admin
Expert Instructor
Passionate about teaching cutting-edge technologies to empower the next generation of developers.