About This Course
Tập luyện chăm chỉ chỉ là một nửa câu chuyện — nửa còn lại quyết định việc cơ bắp có thực sự phát triển hay không chính là dinh dưỡng. Khóa học Dinh dưỡng Tăng cơ giúp bạn hiểu và áp dụng đúng nguyên tắc thặng dư calo lành mạnh (200-500 kcal/ngày) để tăng cơ mà không tăng mỡ quá mức như kiểu «dirty bulk», tính chính xác lượng protein cần thiết theo cân nặng (1.6-2.2g/kg), tối ưu thời điểm ăn protein quanh buổi tập, hiểu vai trò của carb trong phục hồi và hiệu suất, đồng thời sử dụng khoa học các thực phẩm bổ sung phổ biến như whey protein và creatine monohydrate.
Với 3 chương và 12 bài học thực chiến, đầy đủ số liệu và ví dụ cụ thể, bạn sẽ biết cách tự tính toán khẩu phần ăn của riêng mình, xây dựng thực đơn tăng cơ mẫu, và theo dõi tiến độ qua cân nặng, số đo cơ thể và ảnh chụp để đảm bảo bạn đang tăng cơ đúng hướng, bền vững và khoa học.
Phù hợp với Be Fit: Phần dinh dưỡng được thiết kế để đi cùng giáo án tập luyện, giúp hội viên hiểu cách ăn uống bền vững; nội dung không thay thế tư vấn y khoa hoặc chỉ định điều trị.
What You'll Learn
- Hiểu nguyên tắc thặng dư calo lành mạnh (200-500 kcal/ngày) và vì sao nên tránh dirty bulk
- Tự tính toán TDEE (calo duy trì) và xây dựng mục tiêu calo hàng ngày cho tăng cơ
- Tính chính xác lượng protein cần thiết theo cân nặng (1.6-2.2g/kg thể trọng)
- Áp dụng protein timing hợp lý quanh buổi tập (trước và sau tập)
- Hiểu vai trò của carb trong phục hồi glycogen và hiệu suất tập luyện
- Sử dụng whey protein và creatine monohydrate đúng liều lượng khoa học
- Theo dõi cân nặng và số đo cơ thể để đánh giá chính xác tiến độ tăng cơ
- Nhận diện dấu hiệu dirty bulk và điều chỉnh chế độ ăn kịp thời
- Xây dựng được thực đơn tăng cơ mẫu hoàn chỉnh cho một ngày tập luyện
Prerequisites
- Đã có kinh nghiệm tập gym cơ bản, hiểu khái niệm set/rep và tập kháng lực
- Không cần kiến thức chuyên sâu về dinh dưỡng trước đó
- Có thể tự chuẩn bị hoặc lựa chọn bữa ăn hàng ngày theo hướng dẫn
Who This Course Is For
- Người đang tập gym muốn tăng cơ nhưng chưa biết cách ăn uống khoa học
- Người từng tăng cân nhanh nhưng chủ yếu là mỡ (dirty bulk) và muốn tăng cơ sạch hơn
- Người muốn hiểu rõ cách dùng whey protein và creatine đúng liều lượng
- Huấn luyện viên gym muốn hệ thống lại kiến thức dinh dưỡng tăng cơ cho học viên
Course Curriculum
Your Instructor
admin
Expert Instructor
Passionate about teaching cutting-edge technologies to empower the next generation of developers.