About This Course
Khóa học “Tính Calo & Macro cho Người tập Gym” giúp bạn làm chủ hoàn toàn phần dinh dưỡng trong hành trình tập luyện — từ việc tính chính xác BMR và TDEE bằng công thức Mifflin-St Jeor, đến chia tỉ lệ macro (protein, carb, fat) phù hợp với từng mục tiêu cụ thể: giảm mỡ (cutting), tăng cơ (bulking) hay duy trì vóc dáng (maintenance).
Không chỉ dừng ở lý thuyết, khóa học đưa bạn vào thực hành với các kỹ năng thiết yếu: đọc nhãn dinh dưỡng thực phẩm, sử dụng app đếm calo như MyFitnessPal, cân thực phẩm đúng cách, lập thực đơn mẫu theo macro đã tính và biết cách điều chỉnh chế độ ăn dựa trên kết quả thực tế theo thời gian. Sau khóa học, bạn sẽ tự tin tự thiết kế và điều chỉnh chế độ ăn của chính mình mà không cần phụ thuộc vào ai khác.
Phù hợp với Be Fit: Phần dinh dưỡng được thiết kế để đi cùng giáo án tập luyện, giúp hội viên hiểu cách ăn uống bền vững; nội dung không thay thế tư vấn y khoa hoặc chỉ định điều trị.
What You'll Learn
- Tính BMR bằng công thức Mifflin-St Jeor cho cả nam và nữ
- Tính TDEE bằng activity factor phù hợp với mức độ vận động thực tế
- Chia tỉ lệ macro chính xác cho mục tiêu cutting, bulking và maintenance
- Đọc hiểu nhãn dinh dưỡng thực phẩm và tránh các bẫy phổ biến
- Sử dụng app đếm calo (MyFitnessPal) và cân thực phẩm đúng cách
- Lập thực đơn mẫu 1 ngày bám sát mục tiêu macro đã tính
- Hiểu sai số cho phép và biết cách điều chỉnh chế độ ăn theo thời gian
Prerequisites
- Đã có thói quen tập gym cơ bản hoặc đang bắt đầu tập luyện có định hướng
- Không cần kiến thức nền về dinh dưỡng hay toán học phức tạp
- Có thể sử dụng smartphone để cài đặt app đếm calo
Who This Course Is For
- Người tập gym muốn kiểm soát dinh dưỡng chính xác thay vì ăn theo cảm tính
- Người đang trong giai đoạn giảm mỡ hoặc tăng cơ nhưng chưa thấy kết quả rõ ràng
- Huấn luyện viên cá nhân (PT) muốn tư vấn dinh dưỡng cơ bản cho học viên
- Bất kỳ ai muốn hiểu bản chất khoa học đằng sau việc đếm calo và macro
Course Curriculum
Your Instructor
admin
Expert Instructor
Passionate about teaching cutting-edge technologies to empower the next generation of developers.