About This Course
Bạn tập gym chăm chỉ mỗi tuần nhưng vóc dáng vẫn không thay đổi như mong muốn? Rất có thể vấn đề không nằm ở phòng tập, mà nằm ở chiếc bếp và đĩa ăn hằng ngày của bạn. Tập luyện chỉ là một nửa câu chuyện — dinh dưỡng đúng cách mới là mảnh ghép quyết định bạn có đạt được kết quả hay không.
Trong 4 chương với 16 bài học ngắn gọn, dễ áp dụng, bạn sẽ đi từ những khái niệm nền tảng nhất: calo là gì, ba nhóm chất đa lượng (protein, carb, chất béo) hoạt động ra sao, cách tính nhu cầu năng lượng cơ bản (TDEE), phân biệt thực phẩm sạch với thực phẩm chế biến sẵn, cách đọc nhãn dinh dưỡng, ăn uống quanh giờ tập, uống nước đúng cách, cho đến những sai lầm dinh dưỡng phổ biến nhất mà người mới tập gym thường mắc phải.
Giảng viên Trần Lan Anh, chuyên gia dinh dưỡng thể hình với nhiều năm kinh nghiệm tư vấn cho học viên phòng gym, sẽ đồng hành cùng bạn bằng những kiến thức khoa học nhưng trình bày gần gũi, dễ hiểu, không giáo điều — giúp bạn xây dựng thói quen ăn uống bền vững thay vì chạy theo những trào lưu ăn kiêng ngắn hạn.
Phù hợp với Be Fit: Phần dinh dưỡng được thiết kế để đi cùng giáo án tập luyện, giúp hội viên hiểu cách ăn uống bền vững; nội dung không thay thế tư vấn y khoa hoặc chỉ định điều trị.
What You'll Learn
- Hiểu bản chất của calo và cách tính nhu cầu năng lượng cơ bản (TDEE) ở mức giới thiệu
- Nắm vững vai trò của protein, carb và chất béo, cùng nhu cầu hằng ngày phù hợp với người tập gym
- Phân biệt thực phẩm sạch (whole foods) với thực phẩm chế biến sẵn và biết cách lựa chọn thông minh
- Đọc hiểu nhãn dinh dưỡng trên bao bì thực phẩm một cách chính xác
- Áp dụng phương pháp chia đĩa (Plate Method) để xây dựng bữa ăn cân bằng không cần cân đo phức tạp
- Ăn uống hợp lý trước và sau buổi tập để tối ưu hiệu suất và phục hồi
- Chia bữa ăn trong ngày và uống nước đúng cách để duy trì năng lượng ổn định
- Nhận diện và tránh những sai lầm dinh dưỡng phổ biến nhất của người mới tập gym
Prerequisites
- Không yêu cầu kiến thức dinh dưỡng trước đó
- Không yêu cầu đang tập gym, phù hợp cả với người mới bắt đầu quan tâm đến ăn uống lành mạnh
- Nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu có bệnh lý nền liên quan đến chuyển hóa, tiêu hóa
Who This Course Is For
- Người mới tập gym muốn hiểu đúng về dinh dưỡng thay vì ăn theo cảm tính
- Người đang tập luyện đều đặn nhưng chưa thấy kết quả rõ rệt vì ăn uống chưa hợp lý
- Người muốn xây dựng thói quen ăn uống bền vững thay vì chạy theo các chế độ ăn kiêng cực đoan, ngắn hạn
- Người muốn hiểu cách đọc nhãn dinh dưỡng và lựa chọn thực phẩm thông minh hơn khi đi chợ, siêu thị
Course Curriculum
Your Instructor
admin
Expert Instructor
Passionate about teaching cutting-edge technologies to empower the next generation of developers.