About This Course
Đôi vai tròn đầy và một vùng core vững chắc không chỉ giúp bạn trông thể thao hơn mà còn là nền tảng an toàn cho gần như mọi bài tập compound khác - từ squat, deadlift đến bench press. Khóa học này đưa bạn đi từ giải phẫu học cơ bản của vai và core, qua từng bài tập nền tảng như overhead press, lateral raise, plank và các biến thể, cho đến một giáo án hoàn chỉnh giúp bạn tập luyện đúng kỹ thuật, tránh chấn thương impingement và xây dựng sức mạnh bền vững theo thời gian.
Với 16 bài học chia thành 4 chương, bạn sẽ hiểu rõ vì sao core không chỉ là 'cơ bụng 6 múi' mà là hệ thống ổn định cột sống, và vì sao vai là khớp dễ chấn thương nhất nếu tập sai kỹ thuật.
Phù hợp với Be Fit: Nội dung giúp chuẩn hóa kỹ thuật, tempo và nguyên tắc an toàn trước khi hội viên tăng tải trên sàn tập Be Fit Gym Phổ Quang.
What You'll Learn
- Hiểu giải phẫu chi tiết của cơ delt (trước, giữa, sau) và nhóm cơ core (rectus abdominis, obliques, transverse abdominis)
- Thực hiện đúng kỹ thuật overhead press, lateral raise, front raise và rear delt fly
- Nắm vững các biến thể plank từ cơ bản đến nâng cao
- Biết cách tập bụng đúng, tránh dùng lực cổ và lưng dưới
- Hiểu vai trò của core trong việc ổn định cột sống khi tập các bài compound khác
- Nhận diện và phòng tránh chấn thương impingement ở khớp vai
- Xây dựng giáo án tập vai - core hoàn chỉnh trong 4 tuần
Prerequisites
- Đã có ít nhất 2-3 tháng kinh nghiệm tập gym cơ bản
- Biết cách khởi động và làm nóng cơ trước buổi tập
- Không có chấn thương vai hoặc cột sống đang trong giai đoạn cấp tính (nếu có, tham khảo bác sĩ trước khi tập)
Who This Course Is For
- Người tập gym muốn xây dựng đôi vai rộng và vùng core săn chắc, khỏe mạnh
- Người từng bị đau vai khi tập overhead press hoặc bench và muốn hiểu nguyên nhân để tập an toàn hơn
- Người mới bắt đầu tập core nghiêm túc, muốn thoát khỏi tình trạng chỉ tập crunch qua loa
- Huấn luyện viên cá nhân muốn củng cố kiến thức để hướng dẫn học viên chuẩn xác hơn
Course Curriculum
Your Instructor
admin
Expert Instructor
Passionate about teaching cutting-edge technologies to empower the next generation of developers.