About This Course
Đôi chân là nền móng của mọi vận động viên và cũng là nhóm cơ dễ bị bỏ quên nhất phòng gym. Khóa học 'Tập Chân & Mông Sức mạnh' được thiết kế cho người tập ở trình độ trung cấp muốn xây dựng đôi chân khỏe, vòng mông săn chắc và một nền tảng sức mạnh toàn thân vững vàng hơn.
Bạn sẽ đi từ giải phẫu học cơ bản của nhóm cơ chân, qua các bài tập nền tảng như squat, lunge, leg press, cho tới các bài chuyên biệt cho mông như hip thrust và Romanian deadlift. Đặc biệt, khóa học nhấn mạnh vào an toàn khớp gối và lưng dưới - hai vùng dễ chấn thương nhất khi tập chân - cùng cách lên lịch tập hợp lý để tránh DOMS (đau nhức cơ trễ) quá nặng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.
Kết thúc khóa học, bạn sẽ tự tin thiết kế buổi tập chân hoàn chỉnh, thực hiện đúng kỹ thuật các bài tập trọng điểm và biết cách phục hồi hiệu quả để tiến bộ bền vững.
Phù hợp với Be Fit: Nội dung giúp chuẩn hóa kỹ thuật, tempo và nguyên tắc an toàn trước khi hội viên tăng tải trên sàn tập Be Fit Gym Phổ Quang.
What You'll Learn
- Hiểu giải phẫu và chức năng của tứ đầu đùi, đùi sau, mông và bắp chuối
- Thực hiện đúng kỹ thuật back squat, goblet squat và front squat
- Nắm vững các biến thể lunge, Bulgarian split squat và leg press
- Thành thạo Romanian deadlift và hip thrust để phát triển mông và đùi sau
- Nhận diện và sửa các lỗi kỹ thuật nguy hiểm như gối lệch vào trong (knee valgus)
- Bảo vệ lưng dưới khi squat và deadlift với kỹ thuật brace core đúng cách
- Xây dựng lịch tập chân hợp lý, tránh DOMS quá nặng và tối ưu phục hồi
- Thiết kế một buổi tập chân hoàn chỉnh từ khởi động đến bắp chuối
Prerequisites
- Đã có ít nhất 3-6 tháng kinh nghiệm tập gym cơ bản
- Biết thực hiện squat bodyweight và deadlift với tạ nhẹ
- Không có chấn thương gối, hông hoặc lưng dưới đang tiến triển
- Có thể tập tại phòng gym có tạ đòn, tạ đơn và máy leg press
Who This Course Is For
- Người tập gym trình độ trung cấp muốn phát triển sức mạnh và hình thể đôi chân
- Người thường xuyên đau gối hoặc lưng khi tập chân và muốn sửa kỹ thuật
- Người muốn tập trung phát triển vòng mông một cách khoa học
- Huấn luyện viên cá nhân muốn hệ thống hóa kiến thức tập chân cho học viên
Course Curriculum
Your Instructor
admin
Expert Instructor
Passionate about teaching cutting-edge technologies to empower the next generation of developers.