About This Course
Tay to, tay khỏe không phải chuyện của riêng ai có gen tốt - đó là kết quả của việc hiểu đúng giải phẫu, chọn đúng bài tập và tập đúng kỹ thuật. Trong khóa học này, Be Fit Gym Academy sẽ đồng hành cùng bạn khám phá từng centimet của biceps (tay trước) và triceps (tay sau): từ cấu trúc cơ, cách kích hoạt từng đầu cơ, cho đến những bài tập kinh điển như barbell curl, hammer curl, triceps pushdown, skull crusher và dips.
Bạn sẽ học cách tránh những lỗi phổ biến khiến buổi tập tay trở nên vô nghĩa (đung đưa người, tập nửa biên độ, dùng lực quán tính), đồng thời biết cách sắp xếp bài tập tay hợp lý sau ngày tập ngực hoặc lưng để tối ưu hiệu quả mà không gây quá tải. Đây là khóa học dành cho người mới bắt đầu, không yêu cầu kiến thức nền, chỉ cần bạn sẵn sàng cầm tạ lên và tập đúng cách.
Phù hợp với Be Fit: Nội dung giúp chuẩn hóa kỹ thuật, tempo và nguyên tắc an toàn trước khi hội viên tăng tải trên sàn tập Be Fit Gym Phổ Quang.
What You'll Learn
- Hiểu rõ giải phẫu biceps brachii (2 đầu) và triceps brachii (3 đầu)
- Thực hiện đúng kỹ thuật barbell curl, dumbbell curl, hammer curl, cable curl
- Thực hiện đúng kỹ thuật triceps pushdown, skull crusher, dips, overhead extension
- Biết cách tạo kết nối não - cơ để kích hoạt đúng nhóm cơ mục tiêu
- Nhận diện và sửa các lỗi kỹ thuật thường gặp khi tập tay
- Xây dựng giáo án tập tay hợp lý sau ngày tập ngực/lưng
- Hiểu nguyên tắc phục hồi và dinh dưỡng hỗ trợ phát triển cơ tay
Prerequisites
- Không yêu cầu kinh nghiệm tập gym trước đó
- Đã quen với các động tác khởi động cơ bản là một lợi thế
- Có thể tiếp cận phòng gym với tạ đơn, thanh đòn EZ và máy cáp (hoặc dây kháng lực thay thế)
Who This Course Is For
- Người mới tập gym muốn xây nền tảng đúng cho nhóm cơ tay
- Người đã tập một thời gian nhưng cảm thấy tay chưa phát triển tương xứng
- Ai từng bị đau khuỷu tay/cổ tay khi tập tay và muốn tập an toàn hơn
- Người muốn hiểu sâu giải phẫu để tự thiết kế giáo án cho bản thân
Course Curriculum
Your Instructor
admin
Expert Instructor
Passionate about teaching cutting-edge technologies to empower the next generation of developers.