About This Course
Lưng là nhóm cơ lớn thứ hai trên cơ thể (chỉ sau đùi) nhưng lại là nhóm cơ dễ tập sai nhất, vì bạn không thể nhìn thấy nó hoạt động trong gương. Rất nhiều người tập gym lâu năm vẫn kéo xà bằng tay, chèo tạ bằng lưng dưới, và cuối cùng có "tấm lưng dày" nhưng lại kèm chấn thương cột sống.
Khóa học Kỹ thuật Tập Lưng Toàn diện được thiết kế để giải quyết đúng vấn đề đó. Bạn sẽ đi từ giải phẫu cơ lưng (xô, thang, trám, dựng sống), học cách tạo "mind-muscle connection" thật sự, sau đó thành thạo bốn nhóm bài tập cốt lõi: kéo xà (pull-up/chin-up), lat pulldown, chèo tạ (barbell row, dumbbell row, cable row) và deadlift. Khóa học khép lại bằng một giáo án hoàn chỉnh để bạn áp dụng ngay vào phòng gym, cùng những lỗi kỹ thuật phổ biến nhất cần tránh để không đánh đổi sức khỏe cột sống lấy vài kg tạ.
Phù hợp cho người đã có nền tảng tập luyện cơ bản, muốn nâng cấp kỹ thuật tập lưng lên một tầm mới, an toàn và hiệu quả hơn.
Phù hợp với Be Fit: Nội dung giúp chuẩn hóa kỹ thuật, tempo và nguyên tắc an toàn trước khi hội viên tăng tải trên sàn tập Be Fit Gym Phổ Quang.
What You'll Learn
- Giải phẫu chi tiết cơ lưng: lưng xô (lats), cơ thang (traps), cơ trám (rhomboids), cơ dựng sống (erector spinae)
- Cách tạo mind-muscle connection để kích hoạt đúng lưng xô thay vì tay
- Kỹ thuật chuẩn cho pull-up, chin-up và các biến thể kéo xà
- Sử dụng lat pulldown đúng cách khi chưa kéo được xà
- Barbell row, dumbbell row, cable row - form chuẩn và biến thể
- Deadlift cơ bản với nguyên tắc an toàn cột sống tuyệt đối
- Nhận diện và sửa các lỗi phổ biến: dùng tay quá nhiều, cong lưng khi chèo tạ
- Xây dựng một giáo án tập lưng hoàn chỉnh, khoa học cho người tập trung cấp
Prerequisites
- Đã tập gym căn bản ít nhất 2-3 tháng, quen với các bài tập tự do và máy tập
- Không có chấn thương cột sống hoặc vai đang trong giai đoạn cấp tính (nếu có, tham khảo bác sĩ trước)
- Có thể tập tại phòng gym có xà đơn, tạ đòn, tạ đơn và máy cable
Who This Course Is For
- Người tập gym muốn có tấm lưng chữ V dày và khỏe, đúng kỹ thuật
- Người đã tập lưng một thời gian nhưng cảm thấy "chỉ mỏi tay, không thấy lưng"
- Người từng đau lưng dưới khi chèo tạ hoặc deadlift, muốn sửa kỹ thuật để tập an toàn
- Huấn luyện viên cá nhân muốn hệ thống hóa kiến thức tập lưng để hướng dẫn học viên
Course Curriculum
Your Instructor
admin
Expert Instructor
Passionate about teaching cutting-edge technologies to empower the next generation of developers.