About This Course
Ngực là một trong những nhóm cơ được nhiều người quan tâm nhất khi bắt đầu tập gym, nhưng cũng là nhóm cơ dễ tập sai kỹ thuật nhất - dẫn đến chậm phát triển và thậm chí chấn thương vai. Khóa học Kỹ thuật Tập Ngực Hiệu quả được thiết kế dành riêng cho người mới, đi từ nền tảng giải phẫu, cách khởi động vai đúng cách, đến kỹ thuật chi tiết của từng bài tập: đẩy ngực phẳng, đẩy ngực nghiêng, ép ngực cable/dumbbell fly và các biến thể hít đất.
Với 4 chương và 16 bài học thực chiến, bạn sẽ học cách chọn bài tập theo đúng mục tiêu (ngực trên, ngực giữa hay ngực dưới), nhận diện và sửa các lỗi kỹ thuật phổ biến, đồng thời biết cách xây dựng một buổi tập ngực hoàn chỉnh, khoa học và an toàn ngay từ những buổi tập đầu tiên.
Phù hợp với Be Fit: Nội dung giúp chuẩn hóa kỹ thuật, tempo và nguyên tắc an toàn trước khi hội viên tăng tải trên sàn tập Be Fit Gym Phổ Quang.
What You'll Learn
- Hiểu giải phẫu cơ ngực và vai trò của từng vùng: ngực trên, ngực giữa, ngực dưới
- Thực hiện đúng kỹ thuật đẩy ngực phẳng (bench press) với thanh đòn, tạ đơn và máy
- Thực hiện đúng kỹ thuật đẩy ngực nghiêng (incline press) để phát triển ngực trên
- Thực hiện đúng kỹ thuật ép ngực cable fly và dumbbell fly
- Thành thạo hít đất tiêu chuẩn và các biến thể từ cơ bản đến nâng cao
- Nhận diện và sửa các lỗi kỹ thuật phổ biến như vai lấn ngực, chống tay sai
- Biết cách khởi động vai đúng cách trước khi tập ngực để tránh chấn thương
- Xây dựng được giáo án tập ngực hoàn chỉnh phù hợp với mục tiêu cá nhân
Prerequisites
- Không cần kinh nghiệm tập gym trước đó
- Có thể tập tại nhà hoặc phòng gym có dụng cụ cơ bản: ghế tập, thanh đòn, tạ đơn, dây cáp
- Không có chấn thương vai hoặc ngực chưa được bác sĩ cho phép tập luyện
Who This Course Is For
- Người mới bắt đầu tập gym muốn xây dựng nền tảng tập ngực đúng cách
- Người đã tập một thời gian nhưng ngực chưa phát triển như mong muốn do sai kỹ thuật
- Người muốn tự tập tại nhà với hít đất và dụng cụ tối thiểu
- Huấn luyện viên mới muốn hệ thống lại kiến thức tập ngực cơ bản
Course Curriculum
Your Instructor
admin
Expert Instructor
Passionate about teaching cutting-edge technologies to empower the next generation of developers.