About This Course
Bạn có biết phần lớn chấn thương trong phòng gym không đến từ việc tập quá nặng, mà đến từ việc bỏ qua vài phút khởi động trước buổi tập? Khóa học Khởi động & Giãn cơ Đúng cách sẽ giúp bạn xây dựng thói quen khởi động động (dynamic warm-up) và giãn cơ tĩnh (static stretch) một cách bài bản, khoa học — không phải làm cho có mà thực sự hiểu vì sao mỗi động tác lại quan trọng.
Bạn sẽ học cách chuẩn bị cơ thể trước mỗi buổi tập theo đúng nhóm cơ sẽ luyện, cách thư giãn và phục hồi cơ bắp sau khi tập, cũng như cách cải thiện biên độ vận động (mobility) một cách bền vững theo thời gian. Đây là nền tảng bắt buộc cho bất kỳ ai mới bắt đầu hành trình tập gym an toàn và hiệu quả.
Phù hợp với Be Fit: Khóa học này là bước đệm để hội viên mới học trước trên EverLMS, sau đó tự tin thực hành tại Be Fit Gym Phổ Quang hoặc trao đổi nhanh với PT khi cần chỉnh form.
What You'll Learn
- Hiểu vì sao khởi động là bước bắt buộc, không phải tùy chọn, trước mỗi buổi tập
- Phân biệt rõ khởi động động (dynamic) và giãn cơ tĩnh (static), biết khi nào nên dùng loại nào
- Thực hiện đúng các bài khởi động theo từng nhóm cơ: thân trên và thân dưới
- Áp dụng bài giãn cơ toàn thân sau buổi tập để hỗ trợ phục hồi
- Xây dựng lộ trình cải thiện biên độ vận động (mobility) bền vững theo thời gian
- Nhận biết và phòng tránh các chấn thương thường gặp do bỏ qua khởi động
Prerequisites
- Không yêu cầu kinh nghiệm tập gym trước đó
- Có thể thực hiện các động tác vận động cơ bản (đi bộ, squat nhẹ, xoay khớp)
- Sẵn sàng dành 15-20 phút mỗi buổi tập cho khởi động và giãn cơ
Who This Course Is For
- Người mới bắt đầu tập gym, chưa có thói quen khởi động bài bản
- Người từng bị chấn thương nhẹ do bỏ qua khởi động và muốn tập luyện an toàn hơn
- Huấn luyện viên cá nhân muốn hệ thống hóa kiến thức để hướng dẫn học viên
- Bất kỳ ai muốn cải thiện biên độ vận động và giảm cứng khớp
Course Curriculum
Your Instructor
admin
Expert Instructor
Passionate about teaching cutting-edge technologies to empower the next generation of developers.