About This Course
Bạn vừa đăng ký thẻ gym nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu? Bước vào phòng tập lần đầu và cảm thấy choáng ngợp trước hàng chục cái máy la liệt? Khóa học này sinh ra để giải quyết chính xác nỗi lo đó.
Trong 4 chương với 16 bài học ngắn gọn, dễ hiểu, bạn sẽ đi từ con số 0: làm quen với văn hóa phòng gym, học tư thế đứng và cầm nắm dụng cụ đúng chuẩn, biết đọc thông số trên máy tập, chọn đúng mức tạ khởi điểm, xây dựng lịch tập tuần đầu tiên và duy trì động lực để không bỏ cuộc sau tuần thứ hai. Đây là nền tảng bắt buộc trước khi bạn tiến sang các khóa chuyên sâu hơn về tập tạ, dinh dưỡng hay thiết kế giáo án.
Giảng viên Nguyễn Minh Tuấn, 10 năm kinh nghiệm huấn luyện thể hình với chứng chỉ NASM-CPT, sẽ đồng hành cùng bạn bằng ngôn ngữ gần gũi, không hàn lâm, không làm phức tạp vấn đề — chỉ tập trung vào những gì thực sự cần thiết để bạn tự tin bước vào phòng gym ngay từ buổi đầu tiên.
Phù hợp với Be Fit: Khóa học này là bước đệm để hội viên mới học trước trên EverLMS, sau đó tự tin thực hành tại Be Fit Gym Phổ Quang hoặc trao đổi nhanh với PT khi cần chỉnh form.
What You'll Learn
- Nắm vững các quy tắc ứng xử (etiquette) trong phòng gym để tự tin hòa nhập
- Thực hiện đúng tư thế đứng, cầm nắm và căn chỉnh cơ bản trước mọi bài tập
- Đọc hiểu thông số, ký hiệu trên các loại máy tập phổ biến
- Chọn mức tạ khởi điểm phù hợp với thể trạng, tránh tập quá sức hoặc quá nhẹ
- Xây dựng và thực hiện lịch tập full-body 3 buổi/tuần cho tuần đầu tiên
- Áp dụng các nguyên tắc an toàn cơ bản để tránh chấn thương ngay từ ngày đầu
- Hiểu nguyên tắc dinh dưỡng và phục hồi cơ bản hỗ trợ quá trình tập luyện
- Xây dựng tâm lý vững vàng, duy trì động lực tập luyện lâu dài
Prerequisites
- Không yêu cầu kinh nghiệm tập gym trước đó
- Không yêu cầu thể lực đặc biệt, phù hợp với mọi thể trạng
- Nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bệnh lý nền về tim mạch, xương khớp
- Chuẩn bị trang phục thể thao và giày tập phù hợp
Who This Course Is For
- Người chưa từng tập gym, sắp đăng ký thẻ hoặc mới đăng ký thẻ phòng tập
- Người từng tập gym nhưng bỏ dở vì thiếu kiến thức nền tảng, muốn bắt đầu lại đúng cách
- Người muốn có lộ trình rõ ràng cho tuần tập luyện đầu tiên thay vì tập tự phát
- Người muốn tránh chấn thương và xây dựng thói quen tập luyện bền vững
Course Curriculum
Your Instructor
admin
Expert Instructor
Passionate about teaching cutting-edge technologies to empower the next generation of developers.