Cách sắp xếp bữa ăn trước và sau buổi tập hiệu quả hơn

Bữa ăn trước tập nên cung cấp năng lượng ổn định nhưng không gây nặng bụng. Với đa số người tập, một bữa có tinh bột dễ tiêu và đạm vừa phải trước tập 60-120 phút là đủ.

Sau tập, mục tiêu là phục hồi: nạp đủ đạm, tinh bột phù hợp và nước. Tổng năng lượng cả ngày vẫn quan trọng hơn việc chạy đua ăn ngay trong vài phút đầu.